Постепенно вы разовьете новую привычку. Чем сильнее будут ваши мышцы, тем удобнее будет ходить с прямой осанкой — именно так вы будете чувствовать себя комфортнее. Поэтому эта привычка привьется быстро.
Со слабыми мышцами такой фокус не пройдет. Встав прямо вы будете чувствовать напряжение в спине, и как только перестанете себя контролировать, «сползете» в привычную позу.
Сон
Если проснувшись вы испытываете боли в спине, вероятно, ваша кровать либо слишком мягкая, либо слишком жесткая. Желателен ортопедический матрас и подушка, позволяющая шее лежать без перегибов. Большая подушка будет изгибать шею наверх, а слишком плоская — нагружать шею весом головы.
Человек может ходить с выпрямленной грудью, поднятой головой, когда он себя ценит и относится к себе с уважением. Умеет с юмором смотреть на свои ошибки.
Некоторые люди приобретают скованную осанку потому, что зажаты не только физически, но и эмоционально. И только физическими упражнениями тут не помочь.
Я советую людям, которые зажаты тисками своих эмоций:
Тренируйтесь всегда на улице, в залах и других местах, где есть люди. Домашние тренировки исключаются. Тренируясь вне дома, вы будете расширять свою зону комфорта. У многих людей зона комфорта кончается у порога их входной двери.
Начиная делать что-то за пределами квартиры, вы постепенно будете эту зону увеличивать. Также старайтесь менять места, где вы тренируетесь. Ваша цель: чувствовать себя на улице как дома. Тогда и ходить с расправленной грудью станет проще.
Больше общайтесь. Часто вижу, что человек приходит в компанию и просто сидит, наблюдает. Ждет, когда с ним заговорят. Выступайте сами инициатором разговора. Даже обменяться парой дежурных фраз («Где здесь туалет?», «А ты давно тут?») будет полезно. Как это связанно с осанкой? Чем лучше вы узнаете окружающих, тем больше будете открываться сами (как эмоционально, так и физически).
Всегда смотрите в глаза. Когда идете по улице, старайтесь увидеть глаза прохожих, а не их ботинки. Когда вы поднимаете взгляд, ваш позвоночник и шея распрямляются.
Конечно, тема эмоциональной зажатости выходит за рамки темы осанки, но так как я сам проходил через скованность, могу сказать: чем активнее вы будете общаться с людьми, тем спокойнее будете себя чувствовать. Это отразится на вашей осанке. Воспитывая общительный характер и тренируя мышцы, вы будете не просто прямо ходить, но выглядеть как эталон для подражания.
Конечно, бывают всякие передряги, когда все наваливается на вас, и от этого вы сжимаетесь. Просто помните, что вы не можете напрямую влиять на события, они случайны. Но вы можете влиять на свои чувства и на свои действия. Пожелаю лишь побыстрее наладить свою жизнь, если в ней что-то не так. Вздохнуть полной грудью и расправить плечи нужно, не ожидая решения всех проблем, а прямо сейчас!
Эта книга — не лекарство или магия, она не способна чудесным образом срастить кости или вылечить хронические заболевания. Но укрепляя ваш мышечный каркас, вы снимаете нагрузку с поврежденных костей, тканей, связок. Вы можете натренировать вашу спину так, что никогда не будете чувствовать, что с ней что-то не в порядке.
Бывает так, что зажимается нерв в спине. Чтобы снять боль, мышца напрягается и этим изменяет положение позвонков. Если такая мышца будет напряжена длительное время, то вы почувствуете в ней ноющую боль. Физические упражнения могут исправить это. Крепкие мышцы возьмут часть нагрузки на себя, разгрузив уставшую мышцу.
Упражнения из этой книжки могут выправить межпозвонковые диски (растягивающие движения), снять боли в спине (за счет увеличения притока крови и снятия напряжения в зажатой мышце). В любом случае, я советую не заниматься самолечением, особенно когда проблема серьезна, а вы до конца не понимаете, какое именно влияние оказывают различные упражнения.
Если вы решили заниматься по системе «Идеальная осанка», начинайте с небольших нагрузок, занимаясь 2–3 раза в неделю по 20–30 минут. Мягко добавляйте нагрузку, когда самочувствие спины улучшится.
Занимайтесь по книжке и уже через несколько месяцев вы почувствуете себя совершенно по-другому. Осанка станет прямой, вы будете меньше уставать, улучшится самочувствие и настроение.
Постарайтесь получать удовольствие от занятий. Подберите такие упражнения, которые вам по силам. Найдите время, в которое вам удобно заниматься. Сделайте так, чтобы тренировка была для вас праздником.
Я намеренно не прописывал жестко программу. Все мы разные, и то, что подходит одному, совершенно не подходит другому. Начинайте заниматься по базовым упражнениям, но выделяйте те, которые вам нравятся больше всего.
Будьте здоровы и любите себя вне зависимости ни от чего! Худые, толстые, старые, молодые, с прыщиками и без: любите себя такими, какие вы есть. Это ваша обязанность. Если вы сами себя не полюбите, то кто это сделает за вас?
…
…
…
Олег Димитров Москва, лето 2015Присылайте ваши истории о том, как вам помогла книга «Идеальная осанка». А также пишите, если у вас остались вопросы по книге, комментарии, замечания.
Email для вашей связи: [email protected]
Группа книги Вконтакте: vk.com/idealnaya_osanka
Станица книги: lifetaste.ru/idealnaya_osanka_kniga
Физкультурное общество «Творец»: lifetaste.ru
Рекомендованная литература
Проблема интернета в том, что из 10 статей по теме здоровья в лучшем случае 5 будут близки к реальности, остальные введут вас в заблуждение. Именно поэтому я решил включить в книгу литературу, которая будет полезна всем, кто наконец-то обратил внимание на свое здоровье и даже решил, что пора что-то предпринимать.
«Правильная ходьба», Евгений Мильнер. Узнаете, какая польза от ходьбы и бега. Как правильно давать нагрузки. Автор медик, рассказывает о своем огромном опыте и опыте его оздоровительного клуба. Рекомендую!
«В форме за 100 дней», Хайнрих Бергмюллер. Подход тот же, что и у Мильнера: правильно давайте нагрузку. Книга больше заточена под спорт, нежели под оздоровление, но прочитать стоит!
«Жизнь на полной мощности», Джим Лоэр. Рассказывает о распорядке дня, пищевых и бытовых привычках, сне. О роли движения для нашего организма. Будет интересно!
«Сила воли», Келли Макгонигал. Включил ее сюда, так как для кого-то заставить себя тренироваться — дело нереальное. Но я скажу, что при развитой силе воли не нужно себя «заставлять». Просто скажите себе: Олег (Маша, Петя), нужно позаниматься, — и ты спокойно идешь заниматься. Практичная и полезная книга для тех, кто готов работать над собой.
Спасибо моим родителям Владимиру и Ольге Димитровым, за то, что привили любовь к движению. Зимой, бегая на лыжах, папа всегда брал один батончик «Snickers» для нас (детей), который мы съедали в лесу. Такие мелочи и прививают тягу к движению.
Спасибо компаньону Никите Кузнецову, за создание Физкультурного общества «Творец». Без наших совместных усилий ничего бы не произошло. И эта книга бы не увидела свет.
Спасибо моему редактору Людмиле Захаровой, за кропотливый труд, ценные советы и работу над книгой.
Спасибо дизайнеру Ксении Голишевой за оформление книги и бесконечные версии. Получилось очень красиво!
Спасибо Ромке Согрину, Лизе Богдановой, Ане Илларионовой, еще одному Ромке (Вострикову) за отзывы и правки по книге. Это как будто где-то есть невидимая рука, которая тебя поддерживает, похлопывая по плечу.
Спасибо Игорю Хохлову за оперативное изготовление фотографий для книги. Всего час мы сделали больше дюжины отличных снимков!
Спасибо моей Иришке за то, что в этот непростой период, поддерживала меня. Выслушивала и давала обратную связь. Это то, что помогает не остановиться.
Спасибо и тебе, дорогой читатель, что выделил время и начал заниматься по «Идеальной осанке».
