Врачи советуют объяснять детям, что в жизни каждого человека происходят неприятные события. Они даны для того, чтобы научиться справляться с печалью, для того, чтобы повзрослеть и стать добрее друг к другу. После этого можно привести пример из своей жизни, из жизни друга или родственника. Такое обсуждение поможет ребенку пережить печаль. Он поймет, что не одинок, и примет неприятность как естественную часть жизни, которую нужно пережить.
Учимся осознанно переживать печаль
Когда ребенок переживает горе, сядьте с ним рядом и спросите, что он чувствует. Хочется ли ему плакать? Хотелось бы остаться одному? Чувствует ли он замешательство?
Расскажите, что вы чувствуете, когда вам грустно. Обязательно упомяните о том, что слезы – естественное выражение печали. Совершенно нормально плакать, в слезах нет ничего постыдного. И еще: печаль не будет длиться вечно. Скажите ребенку, что он может уединиться, если стесняется плакать на людях.
Рассказывайте истории
Прочитайте ребенку историю, где герой переживает печаль. Может быть, вы расскажете ему о каком-нибудь фильме. Можно вместе посмотреть грустное кино. Объясните, что иногда происходит событие, которое расстраивает, или умирает близкое существо, и можно переживать печаль довольно долгое время. Это нормально. Также естественно смеяться и веселиться во время периодов печали. Обратите внимание ребенка на то, что все со временем проходит. Как бы ни было ему грустно сейчас, со временем это чувство смягчится и пройдет.
Поделитесь своей грустью
Расскажите, как вы справлялись со своей печалью, что вы сделали, чтобы стало легче. Может быть, вы пошли прогуляться, купили себе что-то, съели мороженое или посмотрели в кино веселый фильм. А может быть, вы просто вспомнили счастливое время.
Посмотрите на Веселую Выставку
Спросите ребенка, что он может сделать, чтобы поднять себе настроение. Попробуйте составить список таких вещей. Пусть ребенок пользуется этим списком по необходимости. Например, он хочет, чтобы его кто-нибудь обнял, поговорил сочувственно. Может быть, ему станет легче, если он посмотрит веселое кино или испечет пирог. Если вы сделали Веселую Выставку (см. главу 10 «Счастье»), взгляните на ее экспонаты. Если же вы еще не сделали ее, сейчас самое время для этого.
Игра в Светофор
Напомните ребенку, как играть в Светофор. Эту игру можно использовать не только для того, чтобы справиться с гневом, но и с печалью.
• Красный: остановиться.
• Желтый: подумать, что можно сделать, чтобы отвлечься или успокоиться.
• Зеленый: постараться выполнить задуманное.
На что похожа печаль?
Попросите ребенка нарисовать свою печаль. Пусть он постарается изобразить, что чувствует внутри. Какого цвета грусть? Может быть, синяя? Или черная?
Потом поговорите о рисунках и чувствах. Как ребенок может понять, что кому-то грустно? Какое выражение лица у этого человека и как говорит о грусти язык тела? Какие интонации появляются в речи печального человека? Помогите ребенку понять, что печаль естественна и что можно утешиться, поднять себе настроение.
Побороть грусть, принять изменения
События, которые вызывают печальные чувства, часто приводят к изменениям, меняется окружающий нас мир. Люди боятся перемен, особенно боятся перемен дети. Они любят стабильность и страдают, когда обычный порядок вещей меняется. Но перемены могут вести к лучшему.
...
У детей частично доминирует так называемое «магическое мышление». Они воспринимают себя центром Вселенной и поэтому верят, что их мысли, чувства, желания и действия могут вызвать события, происходящие с ними и с окружающими… Поэтому ребенок может думать, что это он сам вызвал смерть.
Атл Дайрегров, психолог
Для нас изменение – это встряска, оно выводит из привычного состояния самодовольства и заставляет думать. Перемены помогают сосредоточиться на том, что в нашей жизни хорошее и важное. Они не позволяют нам застаиваться, открывают новые горизонты и ведут к преобразованиям.
Это очень ценный инструмент, который мы можем дать ребенку – умение принимать перемены и справляться с трудностями. Ребенок, несомненно, столкнется с трудностями в жизни, и он должен быть хорошо вооружен против печали и уныния.
...
Развод: самая тяжелая перемена
Разрушение брака или просто отношений тяжело переживают и дети, и взрослые. Влюбившись, вы ожидаете, что это навсегда. Все ваши эмоции, надежды и мечты крутятся вокруг одного человека, который дает различные обещания, многие из которых не всегда могут осуществиться.
К сожалению, мечты не обязательно становятся явью. Это трудно для вас, но если в процесс включен еще и ребенок, становится вдвойне тяжелее. Вы больше всего боитесь, что ваш сын или дочь будут болезненно переживать распад семьи.
Нет однозначного рецепта, как быть в этой ситуации. Эмоции кипят: ревность, злость, обида и печаль. В это трудное время очень сложно быть осознанным, но наша практика может помочь, снять накал страстей и справиться с негативными и разрушающими эмоциями. Используя осознанное дыхание, вы сможете предотвратить нежелательную реакцию и всегда успеть нажать кнопку «Стоп».
Честно говоря, эта тема достойна целой книги. Но я хотела обратить особое внимание на вселенскую проблему: как ради ребенка сохранить отношения с бывшим супругом или партнером. Адвокаты иногда называют детей разводящейся пары «мягкие пули», так как обе стороны их часто используют как оружие друг против друга.
Больше всего дети страдают, когда гнев поглощает все ваши хорошие помыслы. Распад семьи – самое травмирующее событие в жизни ребенка. Он не знает, как справиться с неконтролируемыми эмоциями. В самом страшном кошмаре он не представлял, что может остаться без родителей.
Ребенок чувствует ответственность, беспомощность и вину. Вам кажется, что он легко переживает, потому что он маленький и выглядит жизнерадостным, но в скором времени появятся симптомы тревожности: ночное недержание мочи, бессонница, приступы гнева или общее ощущение недомогания.
Напрашивается простое, но трудновыполнимое решение: сначала справиться с собственным гневом, потому что это – яд для эмоциональной жизни ребенка. Вспомните, что вы уже научились осознанно дышать и осознанно слушать. Не забывайте, что нужно прощать и думать о будущем. Попытайтесь проделывать упражнения ежедневно, чтобы стать спокойнее и эмоционально стабильнее.
Поставьте ребенка на первое место. Пожалуйста, не отзывайтесь при нем плохо о бывшем супруге. Помните, что родители на всю жизнь останутся его первой любовью. В свое время ребенок научится принимать и понимать взрослые взаимоотношения, но он никогда не перестанет любить родителей.
Попытайтесь практиковать благодарность. Вспомните хорошие времена. Была же причина, по которой вы с вашим бывшим начали встречаться. Как бы отношения ни закончились, они подарили вам замечательного ребенка. Напомните себе хорошие качества вашего бывшего партнера и продемонстрируйте ребенку доброе отношение к нему. Помните, что со временем все изменится. Страсти утихнут, и вы обнаружите, что стали членами новой, смешанной семьи. Будем надеяться, что вы справитесь со своей обидой и сможете быть чутким, добрым и милостивым перед лицом возникающих проблем.
Попытайтесь не забывать о том, что любая причина для грусти хранит в себе скрытое сокровище. Его можно отыскать и использовать в дальнейшем. Алмазы рождаются из грязи, лотосы расцветают на болоте. Признавая и принимая чувства, которые ведут к переменам, мы становимся сильнее и можем смотреть в будущее с мужеством и оптимизмом.
Мы должны построить дамбу из мужества, чтобы остановить поток страха.
В детстве я боялась темноты. Мама должна была каждый вечер перед сном гладить мне спину, без этого я не засыпала. Когда она поднималась с моей постели, чтобы уйти, я не отпускала ее: «Мамочка, вернись и погладь меня еще немного». Она всегда возвращалась и никогда не оставляла меня наедине с моим страхом.
Жизнь может казаться ребенку невероятно страшной. В его мозге постоянно происходят таинственные процессы, и нам часто остается только догадываться, почему он вдруг испугался. Страшно видеть, как малыша мучают ночные кошмары, как он вскакивает с плачем посреди ночи, перепуганный и страдающий. Родители чувствуют себя такими беспомощными.
Джером Каган, основоположник психологии развития из Гарвардского Университета, считает, что некоторые дети имеют врожденную предрасположенность к беспокойству. Он изучал характеры людей начиная с их детства и до зрелости и обнаружил, что более 20 процентов младенцев являются «высокореактивными», переживают страх особенно сильно, причем эта особенность врожденная. Такие дети вырастают подавленными, тревожными и робкими взрослыми.
