Из всех эмоций именно страх порождается амигдалой. Она постоянно ищет в окружающей обстановке опасность любого рода, готовая тут же включить реакцию на стресс.
...
Страх заслоняет от нас причину, его вызвавшую, так как амигдала заглушает способность мыслить логически. Это приводит к тому, что страх становится во много раз сильнее, чем его причина. Этот механизм появился для того, чтобы сохранить нашу жизнь в опасной ситуации. С точки зрения эволюции нет ничего важнее этого.
Майкл Фанселоу, психолог, профессор
Если вам кажется, что ваш ребенок попадает в эту категорию, не волнуйтесь, вы в состоянии все изменить. Хорошо известно, что можно научить справляться с тревожным состоянием. И чем раньше начинать обучение, тем лучше. Исследования показали, что дети, которые хотят научиться преодолевать страх, редко страдают от тревожных расстройств во взрослой жизни.
Хорошо известно, что гнев – это замаскированный страх. Запомните это и в следующий раз обратите внимание, как страх или защитная реакция заставляют вас злиться.
...
Когда мои дети расстроены или испуганы, им так хорошо помогает переключение внимания. Заметив это, я решила испробовать на себе. В следующий раз, когда мой сын укатил на мотоцикле, я вместо того, чтобы выглядывать его у окошка, отправилась в сад сажать цветы. Я вернулась, испачканная в земле с головы до ног, и почти забыла, что волновалась.
Мама детей, обучавшихся по программе«Развитие Разума»
Вы злились, когда ваш ребенок мчался через улицу за укатившимся мячиком? Я не могу забыть, как моя мама гневалась, если я падала и разбивала коленку. Из-за ее гнева я плакала еще сильнее. Я не понимала, что она боялась за меня; я думала, что мама сердится за то, что я упала.
Со мной было то же самое, когда моя маленькая дочка вырвала свою руку из моей и побежала на проезжую часть за упавшей игрушкой. Наша реакция имеет огромное значение. Управлять этой реакцией очень трудно, но этому нужно и можно научиться. Необходимо только не допускать автоматическую, то есть гневную, реакцию.
Практика осознанной реакции на страх
Осознанное дыхание и осознанные ощущения
Осознанное дыхание хорошо помогает преодолеть страх. Выберите спокойное место, сядьте вместе с ребенком и сделайте несколько дыхательных упражнений. Спросите ребенка, что он чувствует. На что похожи эти ощущения? Какого они цвета? Как они изменяются (усиливаются или ослабевают)? Обратите внимание, как изменились ощущения после нескольких минут дыхательных упражнений. Спросите ребенка, что он чувствует после упражнений.
Напомните ребенку о том, как работает мозг, и что страх – это только реакция, которую включает амигдала. Сторожевая Собака выскакивает из конуры и начинает лаять! Напомните, как успокоить ее при помощи осознанного дыхания. В спокойном состоянии снова подключается рациональное мышление.
Попросите ребенка вспомнить моменты, когда он боялся или волновался: например, он учился плавать или кататься на велосипеде, первый раз играл в новой спортивной команде или впервые пошел в школу. Спросите его, как он справился со своим страхом. Напомните, что это все – полезный жизненный опыт и что страх – временное явление. Сопереживайте чувствам ребенка, бережно и внимательно относитесь к ним. Можно сказать примерно так: «Ты боишься, и это естественно. Я тебе сочувствую. Я помню, как сам чувствовал себя так же, когда был маленьким».
Светофор
Для того чтобы преодолеть страх, можно поиграть в Светофор.
• Красный: остановиться и посидеть тихонько.
• Желтый: подумать, что может помочь, например, дыхательные упражнения или разговор со взрослым человеком.
• Зеленый: попытаться сделать что-нибудь из задуманного.
Переключить программу
Один из лучших способов справиться со страхом – это отвлечься от мыслей о нем. Скажите ребенку, что это похоже на переключение телеканала, с фильма ужасов на добрый старый мультик. Можно сказать так: «Пойдем, покормим уточек в парке» (вы можете придумать любое приятное занятие). Очень важно в равной мере сочувствовать ребенку и помогать ему переключиться.
Решение проблемы
Поиграйте в игру «Найди решение проблемы». Это что-то вроде викторины. Можно начать так: «Минди боится собак, но она очень хочет пойти в гости к подруге, у которой большая собака. Что ей делать?» Или так: «Джон боится завтрашнего диктанта. Что он может сделать со своим страхом?»
Пусть ребенок знает, что он всегда может поделиться с вами своими страхами. Это очень здорово – держать связь со своим ребенком. В конце игры вместе сделайте упражнения на осознанное дыхание, чтобы закончить на спокойной ноте.* * *
Существует особый род страха, который переживают только родители – страх за детей. В наши дни страх за ребенка усилился многократно по сравнению с временами наших родителей. Родители переживают, когда ребенок идет в школу, учится водить машину, собирается на свидание. Мир так сильно изменился, и наши дети сталкиваются с серьезными проблемами.
Во многом будущее наших детей выглядит неопределенно. Например, их образование стоит больших денег, и мы влезаем в долги еще до того, как они закончат колледж. Многие дети могут «заразиться» апатией и безысходностью, стресс буквально давит на них. Хотелось бы верить, что все будет хорошо, но мы часто словно блуждаем в темноте, не зная, что делать.
Вот поэтому я и возлагаю большие надежды на практику осознанности, которой посвящена эта книга. Эта практика развивает жизненно важные для человека качества – внутреннюю гибкость и самопознание. Вот вам одно из решений проблем окружающего мира – начните развивать в себе осознанность.
...
Размышления
Когда дети были маленькими, мы с Куртом старались не уходить из дома вместе. Один из нас всегда оставался с детьми, чтобы они чувствовали себя безопасно и уверенно. Дети подросли, и однажды мы решили съездить в отпуск в Турцию. Мы с Куртом прекрасно проводили время в Стамбуле, когда узнали, что в Лос-Анджелесе произошло землетрясение. Мы немедленно позвонили домой и сказали детям, что возвращаемся.
На следующий день мы прилетели. Дети были сильно напуганы и не могли успокоиться. Они боялись идти в школу и боялись ложиться спать. Мы с Куртом решили, что несколько дней будем спать все вместе. Мы никуда не уходили, вместе ели. Вечером мы укутывали каждого ребенка одеялом.
Дети были сильно потрясены нашим отсутствием, да еще и землетрясением. Нам нужно было создать уютную семейную обстановку, чтобы сгладить негативные ощущения от случившегося, чтобы в их памяти осталась тесная семейная связь, а не травма от заброшенности. Это заняло у нас несколько дней, но потом жизнь вернулась в свою колею.
От страха и тревожности к невозмутимости и спокойствию
Причиной страха и тревоги может быть множество вещей – от школьных экзаменов до новой работы, от военных действий до спортивных соревнований. Техника осознанности в любой ситуации будет бесценным инструментом, который поможет пережить стресс.
Доказано, что тренировка осознанности помогает во многих случаях. Одно исследование показало, что во время боевых действий в Ираке эта практика помогла защитить психику и помочь справиться со стрессом солдатам морской пехоты США.
...
Тревога – это род «дикого» страха, боязнь чего-то, что кажется устрашающим, но что таковым не является. Если вы встревожены, то вам трудно сказать себе, что все будет хорошо; вы попадаете в ловушку бесконечных «что если».
Робин Маранц Хениг,писатель, научный обозреватель
Ученые Амиши Джа из Университета Пенсильвании и Элизабет А. Стенли из Университета Джорджтауна выяснили, как достичь эмоциональной устойчивости. Профессор Джа сообщает: «Наши данные подтвердили, что, по аналогии с физическими упражнениями, ежедневная, регулярная тренировка осознанности является психологическим фитнесом. Одно из важнейших свойств психологического фитнеса – улучшение памяти. Он защищает от рассеянности и вспыльчивости, а также помогает быстрее принимать решения и вырабатывать планы действий. Психологический фитнес, тренировка осознанности поможет любому, кто должен действовать в экстремальных обстоятельствах».
Солдаты возвращаются с войны, и у них наблюдаются посттравматические стрессовые расстройства и другие психологические проблемы. Поэтому обучение практике осознанности перед отправлением на фронт может быть хорошей профилактикой психологических заболеваний, часто пожизненных.
Страх ребенка перед домашними или школьными проблемами эквивалентен страху перед боевыми действиями. Если осознанность может помочь взрослому человеку справиться со стрессом в экстремальной ситуации, то представьте, какое влияние осознанность окажет на ребенка.
