«Поза лодки». Парипурна навасана
Упражнение растягивает и укрепляет позвоночник, тонизирует мышцы живота и ног, улучшает пищеварение, помогает при запорах. Помогает работе спинного мозга. Оказывает благоприятное воздействие на центральную нервную систему.
Противопоказания. Позвонковые грыжи, острые боли в пояснице, беременность.
Исходное положение. Лягте на спину на пол. Руки прижмите по обе стороны вдоль туловища, ладони приложите к бедрам, пальцы соединены вместе. Ноги вместе, вытянуты вперед.
Медленно сделайте вдох через нос и задержите дыхание. Поднимите обе ноги на высоту около 30 см. Колени должны оставаться прямыми, носки вытяните немного вперед. Одновременно с ногами поднимите голову, плечи и туловище, а прямые руки вытяните вперед, параллельно полу и друг другу. Ладони повернуты внутрь. Голову нужно удерживать так, чтобы она продолжала линию туловища и шеи. Найдите равновесие. Пальцы ног и макушка головы должны быть на одной высоте. Дышите произвольно, ровно и не очень глубоко. Смотрите на большие пальцы ног. Оставайтесь в этом положении, сколько будет возможно, пока не устанете. Затем осторожно опуститесь на пол и полностью расслабьтесь.
«Упражнение для растягивания ягодиц». Пашчимоттанасана
Пашчимоттанасана улучшает гибкость позвоночника, тренирует мышцы спины и поясницы. Помогает работе органов брюшной полости, печени, почек, селезенки. Способствует улучшению пищеварения, устраняет запоры. Улучшает кровообращение. Тренирует мышцы спины, живота, бедер, икр. Устраняет излишний жир в области живота. Оказывает омолаживающее воздействие на весь организм.
Противопоказания. Увеличение печени или селезенки, пояснично-кресцовый радикулит, смещение позвонков.
Исходное положение. Лягте на спину, руки положите на пол вдоль туловища ладонями вниз, пальцы вместе. Ноги прямые, вытянуты вперед.
На медленном вдохе поднимите руки и занесите их за голову и положите ладонями вверх. При этом руки должны оставаться прямыми и двигаться параллельно друг другу. Затем, на выдохе, поднимите одновременно руки, голову и туловище так, чтобы они были одной прямой линией. Голова должна все время быть между рук. Поднимитесь до перпендикулярного положения и, не останавливаясь, продолжите движение, теперь уже наклоняясь к ногам. Не сгибая коленей, дотянитесь руками до больших пальцев ног и ухватитесь за них, одновременно заканчивая выдох. Задержите дыхание. Потяните большие пальцы ног на себя и постарайтесь расслабиться. Задержитесь в этом положении столько, насколько сможете задержать дыхание. Медленно вдыхая, одновременно поднимите руки, голову и туловище и, также удерживая их на одной линии вернитесь сначала в положение лежа и, наконец, положите руки в исходное положение. Расслабьте все тело.
Не стоит переживать, если у вас не получится сразу. В этом случае нужно при выполнении наклоняться к ногам насколько возможно, с каждым разом все ниже и ниже. Но ни в коем случае не тянитесь к пальцам ног насильственно, с помощью резких движений. Такой подход к выполнению асан не только не поспособствует улучшению здоровья, но может даже и навредить. Наберитесь терпения, и через некоторое время вы обязательно выполните упражнение в полном объеме. Впоследствии, когда организм будет физически достаточно подготовлен, позу можно удерживать до 5 минут.
Итак, в заключение, чтобы несколько обобщить информацию нашей книги, сделаем несколько выводов.
Во-первых, как уже неоднократно было сказано, при заболеваниях, связанных с позвоночником, следует обратить внимание на функционирование организма в целом. И стремиться лечить не болезнь, а весь организм. Это важно. Ведь для полноценной работы любого механизма необходимо, чтобы все составляющие были в исправности. Человеческий организм и представляет собой такой тонкий механизм. Нужно заботиться о нем.
Во-вторых, запомните, что любую болезнь легче предупредить, чем потом лечить. Поэтому не ленитесь тратить время на профилактику заболевания. В этом вам помогут специальные упражнения, активный образ жизни, внимательное отношение к себе. Прислушивайтесь к своим ощущениям. Не закрывайте глаза на какие-либо отклонения от нормы. Ведь даже несильная боль может означать довольно-таки серьезное заболевание в одной из ранних стадий.
Выбирая упражнения для тренировок, прежде всего обратите внимание на то, какие из них подойдут именно вам. Ведь у каждой описанной нами системы есть свои плюсы и минусы. И главными показателями при выборе должны стать ваши самочувствие, индивидуальная переносимость, заболевание, с которым вы будете бороться.
И, конечно же, не стоит забывать, что приведенные методы не заменят в полной мере лечения, рекомендованного медицинскими специалистами. Поэтому лучше всего использовать их как добавление к основному курсу лечения.
Приложения
Скорая помощь при болях в спине
Обращаем ваше внимание, что предложенные методы не излечат вас от болезней, а помогут ослабить симптомы того или иного заболевания. Мы приводим их здесь, чтобы вы могли снять боль без помощи таблеток в экстренном случае. Рекомендуем при возникновении болей в позвоночнике обращаться к врачу.
Самомассаж для облегчения боли в спине
Это простая и доступная всем техника. Мы иногда инстинктивно начинаем тереть то место, которое болит. Тепло, которое возникает при растирании, а также механическое давление на кожу и мышцы вызывает прилив крови. Тем самым мышца расслабляется, снимается спазм, и боль уходит. Просто и удобно. Благодаря самомассажу улучшается кровообращение, увеличивается приток кислорода и питательных веществ ко всем органам. Массаж устраняет мышечное напряжение, снимает с мышц усталость после утомительных физических нагрузок, делает их эластичнее. Улучшается питание мышечных тканей и вывод из них различных продуктов распада.
Но, как видите, мы устраняем только следствие. Если причина останется, возникнет новый спазм мышц и новая боль. И конечно, обратим внимание, что и у массажа есть противопоказания.
Противопоказания самомассажа
Противопоказания у самомассажа такие же, собственно, как и у обычного массажа. Категорически запрещено производить самомассаж при следующих заболеваниях:
• острые воспаления;
• туберкулез в активной форме;
• кровотечения;
• повышенная температура;
• тромбоз и варикозное расширение вен;
• сердечная недостаточность;
• грибковые заболевания;
• доброкачественные и злокачественные опухоли;
• повреждения кожных покровов;
• варикозные расширения сосудов;
• психические расстройства.
Также запрещается массажировать лимфатические узлы.
Не рекомендуется делать самомассаж сразу после еды или непосредственно перед приемом пищи.
Для наилучшего результата при выполнении самомассажа важно то, в каком положении вы находитесь.
Так, мышцы спины массажируют, как правило, сидя или стоя.
Чтобы научиться всей технике самомассажа, необходимо освоить те приемы, из которых она состоит. Самомассаж производится в следующем порядке: поглаживание, растирание, разминание, вибрация.
Это самый распространенный прием в самомассаже. С него следует начинать и завершать занятие. Также он используется для плавного и спокойного перехода с одного приема на другой. При травмах или спазмах поглаживание используется как самостоятельный прием.
При выполнении поглаживания очищаются поры кожи, активизируются функции сальных и потовых желез, улучшается работа сосудов, кожное дыхание и весь обменный процесс, оказывается благоприятное воздействие на центральную нервную систему, повышается упругость и эластичность кожи. Она становится гладкой и более здоровой на вид.
Поглаживание выполняется внутренней стороной пальцев, или всей ладонью полностью. Четыре пальца должны быть соединены вместе, а большой немного отведен в сторону. Приложите ладонь к участку, который собираетесь массировать, слегка обхватив его, и начните выполнять движения. Поглаживания могут быть круговыми, продольными, поперечными и спиралеобразными. Все движения должны быть скользящими и мягкими, без особых усилий, так чтобы рука свободно двигалась по массируемой поверхности. Ладонь не должна отрываться от участка, на котором производится массаж, действие должно быть непрерывным. Руки при этом не должны быть напряжены. Поглаживание можно выполнять как одной рукой, так и двумя попеременно. Двигается одна рука, и следом за ней вторая, совершая такие же движения.
