Чувствовать осознанно – замечательный способ нейтрализовать постоянные помехи, которых так много в наш бурный век. Для нас и наших детей важно знать, что, научившись самоуглублению, можно сосредоточиться, начать полностью осознавать все свои чувства и ощущения.
...
Размышления
Когда мои дети были маленькими, мы частенько совершали длительные прогулки на берег или в лес. Мы разыскивали камешки в форме сердечка, потому что сердце – мой любимый символ. Мы помним много таких семейных прогулок, когда все шли, опустив глаза к земле, стараясь разглядеть самые мелкие камни. Потом мы обменивались находками. Это доставляло всем огромное удовольствие, и я понятия не имела, насколько полезное и развивающее занятие я придумала.
Это была очень здоровая игра, она естественным образом учила моих подрастающих детей сосредотачивать внимание. Эта игра тренировала их разум – короткие упражнения, всего по несколько минут. У меня до сих пор хранятся камешки, которые мы нашли тогда.
Совсем недавно мой сын Уайатт привез из Германии еще один. У него был свободный день между хоккейными матчами, и, гуляя по морскому берегу, он нашел этот камешек. Я была тронута до глубины души: сын помнил мою любовь к камням-сердечкам, и еще он помнил, как важно побыть в тишине и спокойствии, чтобы отдохнуть от напряженной жизненной ситуации.
Ежедневно и ежесекундно человеческий мозг со всех сторон атакуют миллионы разнообразных сенсорных ощущений. Девяносто девять процентов этой информации отбрасывается почти мгновенно и даже не воспринимается, – так считает профессор психологии из Университета Калифорнии Майкл Газзанига. Словно поток воды льется через решето.
Если бы мы на все обращали внимание, мозг очень скоро бы переполнился. Поэтому осознается только самая важная информация. Например, в комнате громко тикают часы, а вы читаете книгу. В это же время за окном проезжают машины, на кухне готовится обед. Краешком сознания вы отмечаете, что стало жарко, или бросили взгляд за окно, где на ветке чистит перышки птичка. Вот собака или кошка подошла и потерлась о ваши ноги; во рту пересохло – захотелось пить. Особая часть мозга ответственна за распознавание важной информации в общем потоке. Она на уровне подсознания фильтрует информацию: что, когда и почему вам следует знать.
Осознанное познание развивает сосредоточенность, поэтому можно научиться сознательно контролировать, что воспринимать, а что нет. Это происходит потому, что мы тренируем нейронные пути мозга. Другими словами, мы не теряемся в лесу электронных данных, но приобретаем способность лучше видеть отдельные деревья. Мало того, мы можем выбирать, на какое дерево обратить внимание, потому что все другие сенсорные раздражители задержаны фильтром или ослаблены до незначительности. Способность концентрироваться – очень важное искусство, это ключ к успеху в жизни.
Нейробиологи открыли в коре лобных долей несколько важных нейронных сетей, которые дают возможность сосредотачиваться, оценивать информацию и принимать решения. Эта область мозга также помогает сознавать свое эмоциональное состояние и отвечает за реакцию на раздражители. Что еще интереснее, ученые доказали, что нейронные сети могут перекрываться. Когда мы учимся чувствовать осознанно, это не только укрепляет нейронные сети, но и активирует систему контроля над эмоциями и улучшает исполнительные функции коры лобных долей.
...
Чувства – единственный способ познания мира. Разум сам по себе есть чувство… вы можете смотреть и не видеть, слушать и не слышать.
Джон Кабат-Зинн, психолог
Вот бы подглядеть, что происходит внутри мозга, когда его владелец, например, ищет камешки в форме сердечка. Тогда можно было бы увидеть, что некоторые области мозга словно светятся. Освещены также участки, ответственные за принятие решений и за эмоции. Чувствовать осознанно – вам кажется, что это несерьезное и даже отвлекающее занятие? Вовсе нет! Это удивительная вещь.
Часто ли так бывает, что вы не расслышали или пропустили мимо ушей какую-то фразу? Вы видели, как собеседники перебивают друг друга, не воспринимая слова, сказанные партнером? Слушая осознанно, вы развиваете навык эмоциональной интеллигентности : способность выслушать другого человека, не прерывая его и не обсуждая сказанное им раньше времени. Это способность слушать и умом, и сердцем.
Особенно важно слушать, что нам говорят дети. Они все расскажут, если только мы будем их слушать, поэтому надо безукоризненно овладеть умением молчать и слушать. Тренируя способность слушать осознанно, мы укрепляем самопознание и учимся действительно слышать .
Слушать не слыша – пагубно для любых взаимоотношений. Чтобы слышать, нужно полностью сосредоточиться на словах, которые вам говорят. Просто послушать, прежде чем принять какое-то решение, или судить о прошлых событиях, или строить планы на будущее.
...
Мы в школе учились слушать осознанно. Однажды я сидел дома за компьютером. Мама подошла и стала что-то говорить мне. Я вдруг понял, что не слушаю ее. Я выключил компьютер, чтобы меня ничего не отвлекало, и попросил маму повторить свои слова.
Кларк, 10 лет
Осознанность помогает и детям – они не так бурно на все реагируют. Слушая осознанно, они начинают чувствовать красоту языка и понимать разницу в интонациях.
Лиза Азиз-Заде, доцент на кафедре психологии трудовой деятельности в Университете Южной Калифорнии, провела интересное исследование. Она сканировала мозг добровольцев в тот момент, когда они прослушивали набор бессмысленных фраз. Эти фразы произносились с разными интонациями. Среди испытуемых были люди, получившие высокий балл в тесте на эмпатию. У них области мозга, отвечающие за распознавание речи, работали активнее. Это исследование показало, что способность слушать помогает не просто воспринимать информацию. Эта способность усиливает эмпатию, человек становится более внимательным и бережным по отношению к окружающим.
С каждым новым гаджетом и техническим приспособлением мы повышаем уровень шума, помех. Мы теряем способность слушать тишину.
Джордж Прочник, автор книги «Изгнание тишины: Услышать смысл в мире шума» («In Pursuit of Silence: Listening for Meaning in a World of Noise») предупреждает, что невозможность побыть в тишине нарушает способность мозга к рефлексии. Он пишет: «Поиск всегда начинается в безмолвии: зверь ли преследует добычу, или человек ищет ответ на вопрос. Вопрос начинается с тишины».
Нью-йоркский писатель Дж. Габриэль Бойлан так говорит об опасности постоянного воздействия шума: «Пик мозговой активности, или мыслительного процесса, происходит в крошечные промежутки между звуками – между только что отзвучавшим и еще не услышанным звуком. Если шум не прекращается, работа мозга останавливается». Иными словами, жизнь в постоянном шуме отупляет.
...
Мне нравится сидеть и прислушиваться к звукам на детской площадке. Я раньше просто не обращала внимания и не слышала, как поют птички на деревьях. Какие-то вещи я раньше не замечала.
Джанис, 9 лет
Приведенные ниже упражнения помогут развить способность слушать. Иногда нужно идти на поводу у инстинктивного желания тишины. Для этого можно использовать музыку. Верите или нет, но музыка улучшает память и помогает в обучении. И даже больше: недавно проведенное исследование доказало, что музыка может фактически изменить форму мозга.
Причина в том, что слуховые нервы имеют гораздо больше нейронных связей, чем любые другие. Они оказывают влияние на работу эндокринных желез, нервной системы, на кровяное давление и психику. У ребенка, который играет на музыкальном инструменте, сильнее развито мозолистое тело (мост, соединяющий два полушария мозга). Это значит, что у него правое и левое полушария лучше взаимодействуют.
Учимся прислушиваться
Игра, развивающая способность слушать
Соберите несколько предметов домашнего обихода, которыми можно производить звуки: карандаши (можно катать по столу), бумагу (шуршать), ложку (стучать по чайнику), монеты (звенеть). Положите их в коробку. Ребенок не должен видеть содержимое.
Попросите ребенка закрыть глаза и сосредоточиться на звуках, которые вы будете производить. Достаньте из коробки предмет, стукнете, звякнете и уберите обратно. Спросите, что ребенок думает об этих звуках? Что какой звук издает? Повторите упражнение с каждым предметом из коробки. Потом задайте следующие вопросы:
• когда глаза закрыты, слышно лучше?
• можно ли сосредоточиться на звуке?
• что мешает?
Затем пусть ребенок определит, какой предмет как звучал. Поделитесь впечатлениями, это забавно. Повторите игру с другими предметами и различными звуками, используйте все свои творческие способности.
Уличные звуки
