• когда глаза закрыты, слышно лучше?
• можно ли сосредоточиться на звуке?
• что мешает?
Затем пусть ребенок определит, какой предмет как звучал. Поделитесь впечатлениями, это забавно. Повторите игру с другими предметами и различными звуками, используйте все свои творческие способности.
Уличные звуки
Играем на улице. Сядьте в кружок вместе с детьми, поставьте таймер на две минуты. Попросите всех закрыть глаза и постараться прислушаться к уличным звукам. Когда пройдет две минуты, попросите детей открыть глаза и спросите:
• когда вы сосредоточены, можно ли услышать больше звуков, чем обычно?
• с закрытыми глазами слышны ли некоторые звуки тише или громче?
• можно ли определить начало и конец какого-то определенного звука?
Объясните, что эти звуки присутствуют всегда, просто мы никогда не обращаем на них внимания. Детям постарше можно объяснить, что такое «слушать осознанно», и рассказать о том, какая это полезная способность и как она может помочь в отношениях с друзьями, учителями, тренерами и членами семьи.
Прослушивание музыки
Выберите мелодию, в которой звучат разные музыкальные инструменты, и дайте прослушать отрывок. Спросите ребенка, какие инструменты он услышал. Барабан? Фортепиано? Гитару? Что можно было услышать? Затем включите другую мелодию. Музыка может вызывать различные эмоции. Спросите, какое настроение возникло: веселое, грустное? Хочется танцевать?
Эхо
Попросите ребенка сказать что-нибудь, внимательно прослушайте и повторите. Потом поменяйтесь ролями: пусть ребенок внимательно слушает, что вы говорите, и повторит, что он услышал. Поиграйте несколько раз, меняясь ролями, произнося длинные и короткие предложения. Потом спросите ребенка, понравилась ли ему игра. Трудно ли было слушать? Что помогло сосредоточиться на прослушивании?...
Размышления
В восьмидесятые годы я участвовала в телешоу «Дети: прислушайтесь к ним». По сценарию я целый день проводила вместе с детьми от десяти до пятнадцати лет, и все снималось на камеру. В эти часы дети раскрывались, рассказывали о своих страхах и надеждах.
Один мальчик поведал, как трудно ему было пережить развод родителей. Другие делились своим опытом, говорили о том, что они испытывали в похожей ситуации, утешали и предлагали разные решения. Они советовали, как в такой ситуации продолжать учиться в школе. Дети создали «общество поддержки».
Во время перерыва я спросила детей, знают ли они, что чувства и мысли – две разные вещи. Их словно озарила вспышка света. Они так обрадовались, что кто-то понимает их переживания. Я смотрела на детей, таких открытых и честных, и удивлялась, почему им так редко дают возможность говорить откровенно.
Мы, родители, позволяем своим делам поглощать все время; мы не находим возможности сесть рядом с ребенком и спросить, что он чувствует, или просто выслушать его.
После съемки дети обступили меня, и мы все крепко обнялись. Было очень трудно попрощаться. «Не могли бы мы встретиться опять?» – спрашивала они. Я бы очень этого хотела. В любом случае, все запомнили этот день, когда мы вместе танцевали, плакали, смеялись, слушали друг друга и стали очень близкими друзьями.
Мы живем в таком темпе, что иногда кажется, будто один кадр сменяет другой, словно кино. Мы спрашиваем себя: где вчерашний день? Когда он прошел? Или неделя? Господи, иногда даже год пролетает незаметно…
...
Когда я на что-то смотрю внимательно, то замечаю вещи, которые никогда не видела раньше. Например, морщинки на носу моей кошки.
Меган, 7 лет
Неудивительно, что мы отвлекаемся, если учесть, сколько информации нам нужно воспринять. Слава небесам, что мозг оборудован системой фильтров, иначе поток информации нас бы просто сокрушил. Считается, что около 80 процентов информации мы воспринимаем визуально. Человеческий глаз каждый час получает более тридцати пяти тысяч визуальных изображений. В таких условиях внимательность требует серьезной практики, пожалуй, это даже искусство.
Способность видеть осознанно помогает не перевозбудить мозг, видеть вещи, словно в замедленной съемке, отмечать их особенности и окраску. В жизни, заполненной бесконечными делами, это дает возможность разглядеть детали. Джон Кабат-Зинн называет осознанный взгляд «обращение к чувствам». Когда мы осознанно смотрим на что-то, это не только обращает внутрь себя, но и успокаивает, даже нормализует сердечный ритм. Это все упрощает.
На расстоянии обычные вещи видятся в новом свете. Ваше эмоциональное состояние может кардинально поменяться, если просто выйти на улицу, сделать вдох и посмотреть вокруг.
Ричард Лоув, автор книги «Последний ребенок в лесу: Как спасти наших детей от синдрома дефицита общения с природой» ( «Last Child in the Woods: Saving Our Children from Nature-Deficit Disorder» ), пишет: «Природа развивает творческое начало ребенка, потому что требует мобилизации всех чувств. Дайте ребенку возможность, и он отнесет в лес неразбериху нашего мира; отмоет ее в ручье, перевернет, чтобы посмотреть, кто живет на другой стороне этой неразберихи».
...
Тренировка осознанного видения помогла мне в школе. Теперь если я что-то не понимаю, то ищу во всех четырех углах компьютерного экрана. Осознанный взгляд помогает мне во всем.
Мэривел, 10 лет
Родителям осознанный взгляд помогает открыть сердце, поделиться переживаниями. Он помогает выйти из состояния бесконечной требовательности и делает нас спокойными и справедливыми. Мы способны победить свой гнев и разочарование, сосредоточившись на истинном видении и восхищаясь ребенком. Вместо этого мы зацикливаемся на его уязвимости и мягкости. Мы взвешиваем его потенциал. Дети так быстро растут, и наблюдать за ними так интересно. В этом и заключается ценность видения.
Для ребенка очень важно умение видеть осознанно, потому что оно помогает замедлить бешеный темп жизни. Осознанное зрение позволяет притормозить и разглядеть детали. Когда ребенок внимательно смотрит, то замечает мелочи, без которых невозможно правильно читать, писать и выполнять вообще любую работу.
Практика осознанного зрения
Рассмотреть хорошенько
Соберите в коробку или мешок несколько одинаковых камешков. Можно взять листья, пуговицы, цветы, любые другие предметы, похожие друг на друга. Попросите ребенка засунуть руку в коробку и достать один из предметов. Другой достаньте сами.
Попросите ребенка как можно тише и спокойнее рассмотреть предмет. На что он похож? Какой цвет или отметины видит на нем ребенок? Предмет гладкий или шероховатый? Если ребенок отвлекается, постарайтесь снова его заинтересовать. Рассмотрите предмет очень внимательно, отмечая все детали.
Положите предмет обратно в коробку. Потрясите, чтобы перемешать. Теперь выложите содержимое коробки на пол и попросите ребенка попытаться найти тот самый предмет, который вы только что разглядывали. Легко ли это сделать? Трудно ли не отвлекаться? Понял ли ребенок, что такое осознанный взгляд? Поделитесь своими наблюдениями.
Исследователь окружающего мира
Отправьтесь с ребенком на прогулку во двор или в парк. Или просто устройтесь на крыльце дома. Эту игру, при желании, можно организовать и внутри дома. В любом случае, играть будет весело. Когда ребенок набегается и успокоится, попросите его осмотреться. Видит ли он что-нибудь впервые? Пусть ребенок выберет какой-нибудь предмет, но не скажет, какой именно, и внимательно его рассмотрит. Закройте глаза и попросите ребенка описать для вас этот предмет. Сможете ли вы догадаться, что ребенок задумал? Поменяйтесь ролями.
Поиграйте в шпионов
Постарайтесь сделать осознанный взгляд частью повседневной жизни. Вы можете играть в эту игру по дороге в школу, в магазин, на прогулке. Попросите ребенка внимательно смотреть по сторонам. Пусть он расскажет о том, что видит, и отметит предметы, которых прежде не было или он просто не замечал. Поделитесь впечатлениями.
Форма воды
Вот еще одна забавная игра. Налейте воду в большой прозрачный сосуд. Добавьте несколько капель пищевого красителя и понаблюдайте, как краска растекается в воде, какие формы и очертания получаются. Поделитесь впечатлениями о том, что вы видите. Увидел ли ребенок очертания животного? Или дерева? Может быть, он разглядел лицо? С самого детства я люблю разглядывать облака и угадывать разные вещи в их очертаниях. Это похожая игра. Вы можете поиграть с ребенком по-разному.
Посмотреть свежим взглядом
Возьмите бумагу и цветные карандаши и устройтесь поудобнее. Попросите ребенка выбрать какой-нибудь объект в комнате и нарисовать его. Сами сделайте то же самое. Когда ребенок закончит рисунок, попросите его изучить выбранный объект повнимательнее. Затем попросите изобразить то же самое еще раз и сравните рисунки. Отличаются ли рисунки? Изменилось ли изображение предмета после того, как ребенок его внимательно рассмотрел?
